Erfahren Sie alles über die fünf Schlafphasen für einen gesunden Schlaf!
Die fünf Schlafphasen: So sieht gesunder Schlaf aus
Der Schlaf ist ein essentieller Bestandteil unseres Lebens und spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Während des Schlafs durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen, die jeweils wichtige Funktionen für unseren Körper und Geist haben. Insgesamt lassen sich fünf Schlafphasen unterscheiden, die einen gesunden und erholsamen Schlaf ausmachen.
Einschlafphase (N1): Zu Beginn des Einschlafs befinden wir uns in der leichten Einschlafphase. In dieser Phase entspannen sich unsere Muskeln, unsere Atmung verlangsamt sich und wir beginnen langsam zu träumen.
Leichter Schlaf (N2): Der leichte Schlaf macht den Großteil unseres nächtlichen Schlafs aus. In dieser Phase sind wir leicht aufzuwecken, aber noch nicht in einem tiefen Schlaf versunken. Unser Körper bereitet sich auf die kommenden Tiefschlafphasen vor.
Tiefschlaf (N3): Der Tiefschlaf ist die Phase, in der sich unser Körper am besten regenerieren kann. In dieser Phase werden Wachstumshormone ausgeschüttet, Zellen repariert und das Immunsystem gestärkt. Ein tiefer und ungestörter Tiefschlaf ist daher besonders wichtig für unsere Gesundheit.
REM-Schlaf: Die REM-Phase ist gekennzeichnet durch schnelle Augenbewegungen und intensives Träumen. Während des REM-Schlafs verarbeiten wir emotionale Eindrücke, festigen Erinnerungen und fördern unsere kreative Denkweise.
Leichter Aufwachzustand (N4): Am Ende des nächtlichen Schlafs befinden wir uns in einer leichten Aufwachphase, bevor wir langsam erwachen. In diesem Zustand sind wir bereits nahe am Wachsein, aber noch nicht vollständig zurück im Bewusstsein.
Ein gesunder Schlaf besteht aus mehreren Zyklen dieser fünf Schlafphasen, die jeweils etwa 90 Minuten dauern. Idealerweise sollten wir während der Nacht mehrere dieser Zyklen durchlaufen, um uns erfrischt und erholt zu fühlen.
Durch ein Verständnis der verschiedenen Schlafphasen können wir gezielt an einer Verbesserung unserer Schlafqualität arbeiten und somit zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil beitragen.